Все 9 месяцев рацион питания не только определяет самочувствие, состояние кожи и внешний вид женщины, но и играет ключевую роль в развитии малыша. Энергетическая ценность пищи должна соответствовать энергозатратам организма.

Опасности нерационального питания

• Переедание: снижает физическую активность, ведёт к ожирению, нарушает обмен веществ у матери и может повлиять на развитие внутренних органов плода.
• Недоедание: вызывает дефицит аминокислот, витаминов, минералов и полиненасыщенных жирных кислот, что повышает риск выкидышей, нарушений внутриутробного развития, нервно‑психических отклонений у ребёнка.

Основные принципы здорового рациона

• Фрукты и овощи: обязательные источники витаминов и микроэлементов.
• Белок: не менее 200 г в сутки. Ежедневно — 1 варёное яйцо (профилактика сальмонеллёза).
• Углеводы: предпочтение медленным (крупы). Вместо обычного хлеба — цельнозерновой.
• Молочные продукты: 2–3 раза в день (источник кальция и белка для формирования скелета ребёнка).
• Липиды: рыба (лосось, треска) — источник Омега‑3 для развития клеточных мембран и нервной системы плода.
• Вода: 1,5–2 л в день.

Режим питания

• 3 основных приёма пищи (без «перекусов на бегу»).
• При тошноте — маленькие порции, без длительных перерывов (профилактика голода).
• Суточная калорийность: 3000–3200 ккал.

Что исключить из рациона

• Алкоголь.
• Паштеты, карпаччо, хамон (риск листериоза).
• Сырое молоко и сыры на его основе.
• Непрожаренное мясо (профилактика токсоплазмоза).
• Суши и необработанные морепродукты (риск сальмонеллёза).
• Блюда с сырыми яйцами.

Итог

Организм беременной женщины способен эффективно вынашивать ребёнка, но нуждается в регулярном поступлении питательных веществ и микроэлементов. Сбалансированный рацион — залог здоровья матери и гармоничного развития малыша.