Новости комитета здравоохранения

1. Волгоградский психолог рассказал, как подготовить себя к выходу на работу

   

   Вот и подходят к концу длинные выходные. Скоро рабочие будни, а значит, придётся настроиться на деловой лад. Универсального рецепта, как включиться в работу легко и радостно для всех, нет, как впрочем, и безвыходных ситуаций.

   О простых и действенных методах, чтобы выход на работу после долгих выходных не был сильной стрессовой ситуацией для организма, рассказывает медицинский психолог Волгоградской областной клинической больницы №1 Алина РЫБКИНА

   - За пару дней до выхода на работу постарайтесь восстановить режим дня. В праздники мы лениво встаем, когда захотим, а частые гости и большое количество разнообразных мероприятий не дают нам лечь спать раньше. Необходимо постепенно готовить организм к рабочим будням и к тому графику сна и бодрствования, в котором вы находились до праздничных дней. Важно также вернуться и к сбалансированному питанию. После праздников многие продолжают питаться нерегулярно, тем самым, снижается уровень энергии и усложняется адаптация организма к новым реалиям.Полезно будет создать утренние ритуалы. Это может быть пробежка, утренняя гимнастика, чашка кофе на завтрак. Ежедневные привычные действия помогают снизить стресс от перехода из режима отдыха в режим рабочих будней. Благодаря таким ритуалам психика получает определенную стабильность: не важно, какие сложности за день могут возникнуть, — традиционный ритуал выполнен, значит, все хорошо.

   ​

   Не нужно строить грандиозные планы на первые рабочие дни, потому что если что-то пойдёт не так, то придёт разочарование, а за ним неуверенность в себе и упадок сил.

   Начните с наведения порядка. Сначала дома, а потом и на рабочем месте. Это поможет сконцентрироваться, а мозгу переключиться.

   Согласно исследованиям, проведённым в Принстоне, человеческий мозг лучше всего работает в условиях хорошо организованного пространства, а вот лишние визуальные стимулы его истощают. Поэтому, небольшая ревизия не помешает: выбросьте ненужные бумаги, протрите стол, удалите лишние файлы на компьютере. Бонус от этих действий - снижение тревожности и раздражительности.

   Не планируйте дополнительные занятия после рабочих дней, лучше сразу вернуться домой и отдохнуть, зато запланируйте приятные события на ближайшие выходные после рабочей недели. Предвкушение удовольствия всегда сопровождается выработкой гормона радости - дофамина, который даёт нам прилив сил.

   А в первый рабочий день не старайтесь сразу ворваться в работу, а лучше обсудите с коллегами ваши новогодние каникулы, обменяйтесь впечатлениями и обязательно работайте по принципу 50/10, где 50-это рабочий процесс, а 10-небольшой отдых. За это время встаньте, подтянитесь, сделайте пару наклонов в стороны. Такой способ поддерживает продуктивность и снижает риск к переутомлению.

   После первой рабочей недели организм придёт к привычному режиму.

    

2. ​Волгоградский невролог: «При смещённом времени отхода ко сну во время праздников можно столкнуться с бессонницей»

   

   Во время новогодних каникул мы резко меняем привычный режим дня – ложимся и встаём поздно, а ведь скоро опять придётся вставать на работу ни свет ни заря. Организму будет сложно перестроиться, а мы на протяжении всего дня будем чувствовать себя разбитыми и недовольными, настроение будет скакать, появится раздражительность.

   О тот, как грамотно восстановить режим сна рассказывает врач-невролог поликлиники №2 Владислав МАСТЕРОВ.

   - Здоровый сон должен быть обязательно не менее 6 часов, а лучше в границах 7-9 часов для взрослого населения. Такой сон приносит чувство отдыха и бодрость на утро. Но такой сон бывает не у всех и не всегда, всё чаще люди жалуются на бессонницу, позднее засыпание, прерывистый ночной сон. Всё это негативно сказывается на общем самочувствии в целом.Бессонница - это нарушение засыпания, которое также может сопровождаться ранним пробуждением с невозможностью повторно заснуть, и беспокоить человека 3 и более раз в неделю. Если такое состояние продолжается порядка трёх месяцев, то мы говорим об острой бессоннице, если больше, то о хронической. Закрывать глаза на проблемы засыпания не стоит, лучше сразу обратиться к специалисту, так как бессонница может со временем стать причиной нарушения гормонального баланса, снижения либидо, патологий ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, эндокринной и иммунной, а также привести к психическим и когнитивным нарушениям и неприятным изменениям во внешности.

   После новогодних каникул, когда человек попробует лечь в привычное время спать у него может проявиться бессонница, но это состояние будет временным, так как при недлительном нарушении биоритмов, циркадный ритм восстановится довольно быстро. Для этого здоровому человеку понадобиться порядка двух-трех дней.

   Какие же правила нужно будет соблюдать?

   - Вернуть смещенный режим помогает яркое освещение утром и тусклое вечером, соблюдение ритуалов отхода ко сну - подготовка кровати, гигиенические процедуры, а так же исключение важных задач хотя бы за час до сна. Создайте в своей спальной комнате комфортную обстановку: тишину, темноту, прохладу, переключитесь на спокойные занятия – чтение, тёплый душ, приятные мысли.И, конечно, необходимо принять во внимание и тот факт, насколько было смещено время отхода ко сну. Если вы в праздники ложились в 2 часа ночи, то теперь вы не уснёте в привычные 23.00.

   При значительно смещенном режиме не надо пытаться преодолеть его за 1 день - лучше постепенно смещать время отхода ко сну и пробуждения на 15-30 минут.

3. Как правильно рассчитать рацион питания для разных категорий людей?

   

   Ответ на него не может быть единым для всех, потому что потребности студента, работающего строителя и человека старшего возраста — принципиально разные.

   Основной принцип, который всегда транслируют врачи-диетологи и нутрициологи, — пища должна быть адекватна вашему образу жизни, состоянию здоровья и энерготратам. Это не про ограничения, а про осознанный выбор и баланс.

   Давайте разберем по категориям, на что делать акцент.

   1. Для взрослых людей с обычной физической активностью

   Главный враг здесь — гиподинамия и незаметные калории. Основа рациона:

   Овощи и фрукты: Не менее 400-500 грамм в день. Клетчатка — для сытости и пищеварения.

   Полноценный белок: Рыба, курица, индейка, яйца, творог. Помогает сохранить мышечную массу при сидячей работе.

   Сложные углеводы на завтрак и обед: Гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб. Дают энергию для продуктивного дня.

   Контроль за «скрытыми» сахаром и жиром: Внимание на соусы, сладкий кофе, выпечку, колбасные изделия. Питьевой режим — 1.5-2 литра воды.

   2. Для людей, занятых тяжелым физическим трудом

   Здесь ключевая задача — восполнение значительных энергозатрат и поддержка опорно-двигательного аппарата.

   Увеличение доли сложных углеводов: Каши, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы. Это «длинная» энергия.

   Больше полноценного белка: Мясо, рыба, птица, молочные продукты — для восстановления мышц.

   Полезные жиры: Растительные масла, орехи (горстью), жирная рыба. Поддержат суставы и сердечно-сосудистую систему.

   Плотный, правильный завтрак и обед: Это основные приемы пищи. Нельзя работать «на кофе и булке».

   Режим питья обязательно! При высокой нагрузке — еще более важен.

   3. Для людей старшего возраста (65+)

   Обмен веществ замедляется, поэтому калорийность нужно разумно снижать, но плотность питательных веществ должна быть высокой.

   Белок — особенно важен: Предотвращает саркопению (потерю мышечной массы). Рыба, курица, яйца, творог, бобовые — должны быть регулярно.

   Легкость и пользу: Акцент на овощи (тушеные, запеченные), фрукты, зелень. Клетчатка для здоровья кишечника.

   Кальций и витамин D: Молочные продукты умеренной жирности, сыр, яйца. Для здоровья костей.

   Щадящая кулинарная обработка: Чаще запекание, тушение, приготовление на пару.

   Дробное питание: Небольшие порции 4-5 раз в день могут усваиваться лучше.

   4. Общие правила для всех:

   Разнообразие: Чем больше разных натуральных продуктов в вашем меню, тем полнее набор витаминов и минералов.

   Режим: Старайтесь есть в одно и то же время. Это дисциплинирует пищеварение.

   «Живая» еда в приоритете: Основа — это то, что выросло на грядке, а не создано на конвейере.

   Слушайте свой организм и врача! При наличии хронических заболеваний (диабет, проблемы с ЖКТ, сердцем) обязательна консультация с терапевтом или диетологом. Общие рекомендации должны быть скорректированы специалистом.

   Правильно рассчитанный рацион — это не диета, а инвестиция в ваше активное долголетие и качество жизни. Начните с малого: добавьте один дополнительный овощ к ужину, замените булку на цельнозерновой хлеб, выпейте стакан воды перед завтраком. Здоровье области строится из таких простых, но важных шагов каждого из нас.

   Берегите себя и своих близких!

4. Более 7,5 тысяч консультаций провел волгоградский региональный телемедицинский центр

   

   За два года работы специалисты телемедицинского центра выполнили более 7,5 тыс. консультаций — значимое для региональной медицины подразделение работает на площадке Волгоградской областной больницы с 1 января 2024 года.

    

   В формате «врач-пациент» за два года выполнено 5427 консультаций. Еще 2212 подключений состоялись в формате «врач-врач», включая 1209 видеоконференций с национальными медицинскими исследовательскими центрами, также выполнено 374 консультации с главными внештатными специалистами облздрава.

    

   С использованием цифровых технологий специалисты проводят онлайн-консультации для пациентов по 20 различным направлениям, включая кардиологию, нейрохирургию, медицинскую реабилитацию, эндокринологию, неврологию, сердечно-сосудистую хирургию, терапию и другим.

    

   Цифровизация позволяет ведущим клиникам региона оказывать дистанционную помощь пациентам и коллегам в отдаленных районах, проводить онлайн‑обходы, консультироваться с федеральными медицинскими центрами.

    

   Напомним, создание единой современной системы оказания медицинской помощи жителям Волгоградской области, развитие телемедицины, широкое внедрение цифровых технологий — в числе задач, поставленных губернатором Андреем Бочаровым. Так, свой рабочий год глава региона начал 1 января с посещения Волгоградской областной больницы №1. 

    

    

5. Более 350 малышей родились в Волгоградской области благодаря программе бесплатного ЭКО

   

   367 младенцев, включая десять пар близнецов, появились на свет в волгоградском регионе в 2025 году благодаря процедуре экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) за счет средств обязательного медицинского страхования.

    

   C начала 2025 года в регионе проведено 1328 бесплатных процедур ЭКО — на 69 вмешательств больше, чем годом ранее. Чаще всего экстракорпоральное оплодотворение проходят женщины в возрасте 35-39 лет. Программа бесплатного ЭКО реализуется в рамках федерального проекта «Охрана материнства и детства» нацпроекта «Семья».

   Для получения направления на процедуру необходимо обратиться в женские консультации по месту проживания. На следующем этапе для проведения ЭКО предстоит выбрать одну из специализированных клиник: клиника №1 ВолгГМУ, центр «Геном-ВолгA», «Центр ЭКО», «Мать и дитя».

   Напомним, жители региона в возрасте от 18 до 45 лет с 2024 года имеют возможность пройти бесплатную углубленную диспансеризацию для проверки репродуктивного здоровья. Так, в 2025 году обследовали более 297 тыс. человек, среди которых — 152 тыс. женщин и 144 тыс. мужчин. Врачи дали персональные рекомендации каждому участнику программы на основании полученных данных.

   Решение демографических вопросов — одно из приоритетных направлений. В соответствии с поставленными губернатором Волгоградской области Андреем Бочаровым задачами, в регионе продолжается модернизация профильных медучреждений, в том числе в 2025 году капитально отремонтированы десять женских консультаций.